怎么做瑜伽缓解痛经

2017-07-28 05:59 来源:成都妇科医院

  下面就来看看瑜伽减缓痛经的方法吧。

  减缓痛经1:坐姿前弯式

  利用台阶进行舒展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也能够随时随地进行。

  功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到舒展运动,并且能增强血液的流通,减缓痛经,还能推拿腹部的器官。

  方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,以后吐气尽可能使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿式,做6次呼吸。

  减缓痛经2:改变式

  功效:这个动作坷以起到推拿腹部器官,增强脊椎舒展力,可以塑造腰部线条。

  方法:双手放于身体两侧,自然下垂,以后双脚伸直向后推动地板,手臂曲折,双手在胸部合掌,眼光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿式,做6次呼吸。

  减缓痛经3:侧3角式

  功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

  方法:1只手手掌撑着地板,另外一只手臂伸直与身体呈1条直线,胸部向前打开,眼光注视着手指尖,常常进行这个运动可以起到减缓痛经的作用。

  减缓痛经4:眼睛蛇式

  功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,增进骨盆的血液循环,和改良呼吸系统。

  方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂曲折并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚指向后,眼光看向前方。

  减缓痛经5:勇士2式

  功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。

  方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿曲折成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,眼光看向指尖指向的方向。

  减缓痛经6:弓箭步

  功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。

  方法:前腿膝盖与脚尖指向同1方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,眼光直视前方。

  想要减缓痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到减缓痛经的作用,还能强体健身。

本文内容为转载文章,仅以信息传播为目的,不代表本网站认同其观点和立场。
TAG:
延伸阅读
成都治疗妇科医院哪家更好一些?霉菌性阴道炎对女性的危害有哪些?
成都治疗妇科医院哪家更好一些?霉菌性阴道炎对女性的危害有哪些?霉菌性阴道炎是妇科常见的一种疾病,在生活中很多女性都患过这种疾病,轻度的...[详细]
2023-01-13
成都哪家妇科医院比较好?月经不调注意事项有哪些?
成都哪家妇科医院比较好?月经不调注意事项有哪些?通过日常生活能有效的预防和调节月经不调日常生活的调理,月经不调会影响女性的内分泌情况,...[详细]
2023-01-13
姑娘,别忽略了你的「输卵管」健康!
“一旦见到月经量减少或突然结扎不应及早定期检查腹腔,风险评估一个人腹腔系统。”女人,你是否常常痛经、长痘、不解、躁郁症、气喘……这似乎...[详细]
2022-05-10
给你一个选择,你还当牙医吗?
把父母亲送入国际高年级后,张玲进着新买的跑车回到家,进始了针灸当代作家一天的文书工作,桌面上的檀香散发着淡淡的香味,她很享受现今的日常...[详细]
2022-05-05
如何才能良药好卵巢囊肿
睾丸囊肿病患者除了展开常规的疗法大多,还能够展开健康的冷藏,只有科学的冷藏才能格外好的疗法睾丸囊肿疾病,那么睾丸囊肿病患者该如何展开冷...[详细]
2022-05-04
BMJ:脊柱竹节样变早就?
男性患者,35岁,因风湿热且日渐轻微而就诊。睡觉时患者常因背痛而疼醒。下图是患者的X线片,确诊是什么?确诊:强直性脊柱炎棘间半月板消失发散...[详细]
2022-05-03
附件炎是什么症状 患儿有哪些表现
就目前的医学上来说,附件炎是最常见的一种妇科疾病,才会给女性朋友的身体健康带来比较严重的威胁。因此,一旦感染上附件炎,就必须要及时的顺...[详细]
2022-05-02
排卵期有什么呕吐 这些现象别忽视
未婚月经是比较重要的一个先决条件,因为在未婚月经中所备孕和避孕就是一个比较重要的先决条件,但是很多未婚不知道在发生月经的时候但会有哪些...[详细]
2022-05-02
元月不来有哪些原因 女性要关注元月期这些事
对于男人来说,每个月来更年期却是成了习惯,如果一个月何不,那么就需要惹来重视,因为这很可能是双腿性疾病的表现。那么,男人更年期何不有哪...[详细]
2022-04-28
  • 地区医院
  • 医院联盟